Kaip pagerinti atmintį – patarimai ir būdai

Nusipirkite papildomų vitaminų

• Kasdien gerkite multivitaminų. Įsitikinkite, kad juose yra 100 proc. suaugusiesiems reikalingos dienos dozės folio rūgš­ties ir B,₂, nes šių vitaminų sunku pakankamai gauti su maistu. Net jei jų trūksta nedaug, vis tiek gali nukentėti proto veikla.

Padės muzika

• Dažnai klausykitės muzikos, ir įvairių stilių. Nustatyta, kad klausydamiesi muzikos žmonės labiau susikaupia ir prisimena tai, kas buvo išmokta. Kai kurių rūšių muzika iš tikrųjų padeda sudeginti smegenų neuronus. Kuo greitesnis tempas, tuo labiau smegenys reaguoja.

Pagyvinkite protą

Jeigu tikrai labai norite pagerinti atmintį, mokykitės groti muzikos instrumentu. Nesvarbu, kuo grosite, būgnais ar pia­ninu, šios pamokos tobulins motorinius įgūdžius, o tai padidins smegenų gebėjimą analizuoti ir susitelkti.

• Raskite būdą likti protiškai aktyviam. Vienuolių gyvenimo tyrimas, pavadintas „Vienuolių studija („Nūn study ), paro­dė, kad tos vienuolės, kurios buvo labiau išsilavinusios ir mo­kėjo daugiau kalbų rečiau sirgo Alzheimerio liga. Tačiau iš tikrųjų tam įtakos turi ne tai, kiek knygų perskaitėte mokyk­loje ar universitete, o tai, kaip aktyvinate protinę veiklą. Zais- kite žodžių ar kitokius žaidimus, mokykitės antros kalbos. Žodžių dėlionės taip pat mankština smegenis.

Įtampą mokykitės valdyti

• Raskite būdų sumažinti įtampą. Įsitempusių žmonių orga­nizme yra didelis streso hormonų lygis. Bėgant laikui šie hormonai gali paveikti hipokampą, smegenų dalį, kuri kontro­liuoja atmintį. Jums nebūtina giedoti ar medituoti tiesiog darykite ką nors paprasta ir malonaus, pavyzdžiui, pasisupkite hamake ar pieškite pirštais su vaikais ar anūkais.Vartokite Sibiro ženšenį, kuris padeda apsaugoti organizmą nuo įtampos ir, sakoma, didina proto guvumą. Tris kartus per dieną po valgio išgerkite 10—20 lašų tinktūros (1:3, sudėtyje yra 25 proc. alkoholio), atskiestos vandeniu, arba per dieną užger­dami vandeniu, nurykite iki šešių 50 mg kapsulių. Vartokite ne ilgiau kaip mėnesį, paskui leiskite organizmui du mėnesius pailsėti.

Protą lavinantys pratimai

Išbandykite šiuos protą lavinančius pratimus, kurie padės ištobulinti gebėjimą prisiminti:

ATMINTIES GERINIMAS

Jeigu norite išsiauginti kokią naują smegenų sistemą, keletą kartų per dieną įprastus dar­bus atlikite „ne ta ranka“. Pavyzdžiui, jeigu paprastai valotės dantis dešine ranka, dabar valykitės kairiąja. Jeigu džinsų užtrauktuką užsitraukiate kaire ranka, mėginkite užsitrauk­ti dešiniąja. Smegenys „žino“, kada naudojate ne tą ranką, nes ranka siunčia joms jutiminę ir motorinę informaciją.Toks pakeitimas stimu­liuos naują smegenų sistemą, nes jos stengsis iš visų jėgų atlikti naują užduotį. (Tačiau imki­tės lengvų užduočių. Nebandykite, pavyzdžiui, naudotis elektriniu gręžtuvu.)

ATMINTIES GERINIMAS – faktų įsiminimas

Jeigu bandote prisiminti faktą, pasitelkite įsi­minimo meną (mnemoniką) prisiminkite frazę, formulę ar ritmą, kuris padės atgaminti. Pavyzdžiui, daugelis žmonių atsimena vaivo­rykštės spalvas raudoną, oranžinę, geltoną, žalią, mėlyną, indigo ir violetinę kartodami tam tikrą frazę (frazės Richard of York gavę batcle in vairi pirmosios raidės atitinka angliš­kus šių vaivorykštės spalvų pavadinimus).Tokį pat būdą galite naudoti, kai reikia atsiminti ką nors išvardyta. Jeigu ketinate aplankyti, pavyz­džiui, biblioteką, paštą ir vaistinę, galite pasi­rinkti atitinkamą sakinį (angliškai tai skamba, sakykim, Lois pucs ori a coat- žodžių pirmo­sios raidės anglų kalba). Panašią frazę galite susikurti, kai reikia nusipirkti, pavyzdžiui, tam tikrų prekių džemo, obuolių, popierinių rankšluosčių, kiaušinių, pieno ir sūrio. Arba galite susidaryti sąrašą

ATMINTIES GERINIMAS – trumpa istorija

Kitas būdas prisiminti, kokius pavedimus turite atlikti, yra susikurti trumpą istoriją, geriau fantastinę.Tarkime, į sąrašą įrašytas bankas, biblioteka, mėsos parduotuvė ir dar turite užsukti pas draugą Bobą ir grąžinti pasiskolintą knygą. Istorija gali būti tokia: mėsininkas Storasis Bobas apiplėšė banką ir paskui pasislėpė bibliotekoje.

Mėgstamiausias dramblių maistas

Gotu kola, mėgstamas dramblių augalas, jau tūkstantmečius vartojamas proto įžvalgumui didinti. Atlikta keletas tyrimų, įrodančių šio augalo naudą atminčiai. Du kartus per dieną su maistu išgerkite dvi 300 mg kapsules.